如果你不属于以上几类人，那再看看你跳绳时有没有犯这些错误：

跳出天际

狂甩大臂

外八跳跃

内八跳跃

动图来源：科普中国

心动不如行动，快拉着小伙伴一起跳起来吧！

小贴士

一些关于跳绳的传言，今天也一并解答了！

①跳绳会让腿变粗吗？

对于普通人来说，跳绳的运动强度不会让肌肉体积过度增大，而有助于紧致上提。长期跳绳还会让包括小腿在内的全身脂肪减少，使小腿无论从视觉上还是实际上都会更细。

②特殊情况能跳绳吗？

产后 3 个月待盆底肌功能恢复较好后再跳绳；

高度近视要避免眼压的剧烈变化，以免出现视网膜脱落风险，比如蹦极潜水等运动或者外力打到眼睛等。但跳绳的普通锻炼强度，一般不太可能造成视网膜脱落。当然平时还是要注意运动量和方式，别过度剧烈运动（不仅仅是跳绳）；

饭后短期内不建议剧烈运动，饭后 1～1.5 小时再跳绳；

跳绳的过程中，如果出现不适，要立即停止，不要“过分坚持”。

新华社记者 曹祎铭 摄

③跳绳会让脸、内脏、子宫、盆底肌下垂吗？

人只要生活在地球上，每时每刻都需要受到重力的约束。各种器官会不会下垂，和这些器官周围对抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韧带等组织的弹性关系更为密切，和跳绳关系不大。真不用太担心。

④跳绳会让胸变小？

胸变小是全身减脂必然会产生的结果，但可以通过适当的胸肌练习让肌肉提拉、支撑和紧致，塑造丰满的胸型。

编辑：张洁

审核：韩旭东